Att använda en pilatesboll i din träning är ett utmärkt sätt att komplettera klassisk styrketräning. Med pilatesbollen förbättrar du din balans, koordination, kroppskontroll, hållning och bålstabilitet.
Här är 6 effektiva övningar att testa.
1. Benindrag
Utgå från en armhävningsposition med tårna placerade på bollen. Håll bålen stabil och undvik att svanka eller sänka höften. Dra knäna mot bröstkorgen genom att rulla bollen framåt. Återgå sedan kontrollerat till startpositionen och upprepa.
2. Hantelpress
Ligg på rygg med kroppen rak och stabil, fötterna placerade i golvet och ryggen vilande mot bollen. Håll en hantel i varje hand och pressa dem uppåt som vid en klassisk bänkpress.
3. Höftlyft
Ligg på rygg och placera benen ovanpå pilatesbollen. Lyft höfterna uppåt tills kroppen formar en rak linje från axlar till knän. Sänk sedan kontrollerat tillbaka och upprepa.
4. Plankan
Stå i plankposition med armbågarna placerade på bollen, ungefär axelbrett isär, och fötterna stadigt i golvet på tå. Håll kroppen rak och stabil under hela övningen.
5. Rygglyft
Ligg på mage med överkroppen vilande mot bollen. Lyft överkroppen uppåt mot taket tills du når toppositionen. Sänk sedan kontrollerat tillbaka till startläget.
6. Situps
Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och ryggen vilande mot bollen. Gör en sit-up genom att lyfta överkroppen tills bara en liten del av ryggen fortfarande har kontakt med bollen. Återgå kontrollerat till startläget och upprepa.